FAQ

Une séance de sophrologie en individuel dure en moyenne 1h. Il vaut mieux cependant prévoir 1h15 de séance, pour le 1er rdv. En effet, c’est lors de cette 1er rencontre que la problématique est posée. Que les attentes de la personne sont évoquées clairement. Le contexte de vie est aussi quelque chose de très important.  Et enfin évaluer la place des craintes, des blocages… Le sophrologue pratique cette anamnèse de manière à ajuster au mieux le programme des séances. Il explique alors en détails ce qu’est la sophrologie et sa manière de pratiquer. On aborde alors les explications de la séance, avec le travail sur une respiration spécifique ainsi qu’un exercice de relaxation dynamique. La visualisation est également détaillée. Vient ensuite le temps de la séance, durant laquelle la personne se laisse complètement guider par la voix du sophrologue. Les yeux fermés, place au relâchement et la détente.

Dans la vie de tous les jours, la pratique de la sophrologie permet de mettre de la cohérence, entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons et notre façon d’être avec les autres. Elle nous permet de prendre du recul sur les situations vécues, ainsi qu’une meilleure gestion des émotions. Sortir du mode  de pensées automatique, pour remettre de la conscience tant au niveau du corps que de la tête afin que nos décisions soient totalement en accord avec qui nous sommes et ce que nous souhaitons vivre. Le changement intérieur qu’engendre la sophrologie n’est pas mesurable de façon instantanée. Il faut évidemment quelques séances pour constater par soi même le changement. Il n’est cependant pas rare d’entendre au bout de  2 à 3 séances, les personnes dire “il y a quelque chose qui a changé” “je ne réagis plus de la même façon” “je suis plus positif”.

Une séance de coaching dure en général 2h de temps, dans un lieu calme et propice à la discussion, aux échanges. Le coach est là pour accompagner la personne, la mettre en confiance et l’aider à mettre de l’ordre dans ses pensées. L’aider à exprimer ses croyances limitantes, ses craintes, ses attentes. Cela se fait la plupart du temps avec des outils, des exercices qui servent de support à la discussion. Le coach est aussi là pour décrypter les fonctionnements limitants de la personne qui sont quelquefois inconscients ou tus. Une fois ce décodage fait, le coach propose en général au coaché une autre façon de faire que la sienne. Un petit pas qui va permettre d’initier un changement et donc à la fin de chaque séance, le coaché repart avec un objectif à atteindre d’ici la séance suivante.

Le coaching de transition est un coaching qui accompagne la personne dans des changements de vie. Une promotion, un divorce, un deuil, l’approche de la retraite etc….Tout changement, qu’il soit positif ou négatif, peut engendrer des peurs ou un manque de confiance en soi. Le travail du coach dans ce type d’accompagnement est de faire émerger les qualités et les ressources de la personne. Lui permettre de les repérer de les intégrer et s’en servir au moment voulu. Le coach va également aidé la personne à sortir de son mode de pensée habituel de manière à atténuer les craintes et favoriser ainsi le changement de point de vue.

Témoignage de Céline

“Je me suis tournée vers le coaching car je souhaitais évoluer au niveau professionnel et devais pour cela reprendre confiance en moi en me libérant de mes doutes et de mes craintes.

Marion m’a accompagnée avec bienveillance. Toujours à l’écoute, Marion a su s’adapter et avancer à mon rythme. Les outils proposés m’ont permis d’être réellement actrice de mon changement et de mesurer pas à pas ma progression. J’utilise toujours certaines techniques dans mon quotidien…Ce coaching a été salvateur et m’a permis d’opérer de nombreux changements dans ma vie. En premier lieu dans ma vie professionnelle. J’ai repris confiance en moi, choisi la voie qui me correspond et sauté le pas! J’ai décroché un nouvel emploi et vais démarrer une nouvelle vie professionnelle.

Marion est une grande professionnelle. Je suis heureuse d’avoir pu croiser son chemin et bénéficier de ses conseils avisés.

Un parcours ultra positif et pour cela MILLE MERCIS MARION!!!”

Le coaching de recentrage est souvent utilisé pour les personnes qui se sentent perdues. Perte de sens. Tout semble embrouillé dans leurs vies. L’image du hamster qui court dans sa roue est totalement adaptée à ce que ressent la personne. Elle sait qu’elle a un problème mais elle ne sait pas comment en sortir. Comment changer les choses. Le coach est alors la personne qui va aider la personne à clarifier sa situation. L’aider à faire le tri entre ce qui est important pour elle, ce qu’elle ne souhaite plus vivre et ce qui est précieux pour elle.

Témoignage de Laurence

Merci Marion pour votre aide qui m a été si précieuse. Votre coaching m’a permis de retrouver ma joie de vivre, ma confiance, ma légèreté et finalement tellement plus. Grace à vous j ai pris conscience du poids des mots au travers nos différents exercices et je me suis posées les bonnes questions.  Cette expérience a été très enrichissante. J attendais chaque séances avec tellement d impatience ! Vous avez su immédiatement me mettre en confiance et meme me convaincre sur les bienfaits de la sophrologie pour m apaiser… bravo ! 

Votre coaching est exactement ce dont j avais besoin pour continuer d avancer. 

Merci Marion pour votre accompagnement et professionnalisme. 

Peu importe le coaching mis en œuvre, que ce soit un coaching de recentrage ou un coaching de transition, le forfait pour la séance de 1h30 à 2h est de 100 euros. En moyenne il faut compter un total de 6 à 7 séances en suivi, et une séance de bilan à 6 mois.

Etudiants et adolescents bénéficient d’un tarif de 70 euros la séance, pour un accompagnement identique en nombre et en durée de rdv.

Il est possible de faire une séance ponctuelle de réajustement. Dans ce cas la séance de 2h coûte 110 euros.

Une séance collective de sophrologie coûte 12 euros la séance d’une heure par personne. Ce tarif est ramené à 10 euros la séance pour l’inscription à un cycle de 5 ateliers consécutifs à thème ( soit 50 euros les 5 séances au lieu de 60 euros). Les groupes sont formés de 4 à 6 personnes permettant  au praticien de porter une attention à chacun et de créer une ambiance bienveillante et d’écoute. Une dynamique et une alliance de groupe se créée ainsi rapidement, ce qui rend la séance très profitable pour chacun.

Le tarif d’une séance individuelle de sophrologie est différent que vous soyez adulte, étudiant ou que ce soit pour votre enfant. Aucune prise en charge de la part de la sécurité sociale n ‘est possible. En revanche certaines mutuelles remboursent un nombre défini de séances. Si c’est votre cas, demander une facture de votre séance.

Pour un adulte, le cout d’une séance est de  50 euros /1h.

Pour les étudiants ou enfants de 09 ans et plus, le tarif est de 40 euros /la séance d’1h. Pour les enfants ayant moins de  9 ans le tarif est de 35 euros/ la séance de 3/4 d’ h à 1 heure.

L’apnéiste Guillaume Néry dans une interview a dit ” apprendre à mieux respirer, c’est apprendre à mieux vivre”.

Dans notre quotidien nous ne nous soucions absolument pas de notre respiration. Nous respirons c’est tout! Le corps humain a ceci d’extraordinaire c’est qu’il sait, sans que nous le commandions en conscience, adapté notre respiration au rythme de nos activités. On entend par “techniques de respiration”, exercices de respiration. Apprendre à respirer de différentes manières, avec cependant un seul but; ralentir et contrôler le souffle, prendre conscience de l’acte respiratoire, le rendre plus ample et plus régulier. Pour quoi faire? Pour obtenir un effet  apaisant, revenir au calme, reprendre une forme de contrôle de soi. Sur le long terme, les exercices respiratoires pourraient, d’après  des études récentes sur le cerveau, modifier durablement le fonctionnement et la plasticité de ce dernier. Schématiquement respirer musclerait la zone du cerveau de résistance au stress.

Les séances “découverte de la sophrologie” en groupe ont lieu dans un centre médical ouvert à tous. Le centre du diabète et du poids est situé dans le centre ville de Marseille (accès métro, tramway, bus). Ces ateliers ont pour de faire découvrir la méthode et voir si cette technique de recentrage peut vous convenir.

La différence majeure entre un cours collectif et une séance individuelle est que la thématique abordée est choisie par le sophrologue. Les participants suivent la séance proposée. Ils peuvent ensuite échanger sur leurs ressentis. En revanche personne n’est obligé d’exposer des choses de sa vie personnelle. Vous faites votre séance de sophrologie, tout comme vous iriez faire une séance de méditation ou de sport!

La sophrologie en atelier collectif c’est prendre soin de soi durant 1h en pratiquant la sophrologie en toute bienveillance. La séance dure en général 3/4 d’heure à 1h et ce sur un cycle de 5 ateliers. Le groupe est constitué en moyenne de 5 à 6 participants et se retrouve soit de façon hebdomadaire soit une fois tous les 15 jours pour pratiquer ensemble. Le groupe se laisse guider par le sophrologue qui aborde des thématiques aussi variées que la confiance en soi, débrancher la tête sur commande, la gestion des émotions, se mettre en condition pour bien ou mieux dormir, gérer la douleur etc… La dynamique d’un groupe est pour certaine personne très aidante pour dépasser certains blocages.

De nombreuses entreprises soucieuses du bien-être et de la santé de leurs collaborateurs, se tournent aujourd’ hui vers la sophrologie. Elles proposent des ateliers de sophrologie au sein de leur structure dans un espace calme et dédié. Ces cours collectifs ont lieu la plupart du temps au moment de la pause méridienne, une fois tous les 15 jours ou toutes les semaines. Sur la base du volontariat, ce groupe de salariés guidé par le sophrologue apprend à se poser, à respirer, à récupérer,  à évacuer les tensions et donc à gérer le stress, les émotions. Les yeux étant fermés durant  la séance, les personnes apprennent à se regarder de l’intérieur et ainsi développent une vision différente d’elles-mêmes. Une vision plus positive puisqu’il n’ y a pas d’enjeu. L’entreprise en bénéficie directement en ayant ainsi des personnes plus sereines, plus créatives, plus performantes, plus réactives… On est dans l’idée du « gagnant-gagnant ».

Le stress  est un ensemble de réactions naturelles physiques et émotionnelles déclenché par l’organisme pour faire face à une situation précise.  L’être humain est essentiellement soumis aujourd’hui à un stress “cognitif “(en résumé de l’esprit) qui déclenche néanmoins les mêmes symptômes que le stress instinctif, lié au fait de vouloir échapper à un danger de vie ou de mort. Le stress englobe 3 états;

• le stress de lutte; je fais face à ce qui me stresse. Je combats.
• le stress de fuite; je fuis ce qui mes stresse, je m’échappe, je me cache,  dans un souci de protection.
• le stress d’inhibition; je ne bouge plus, je me fige de manière à ce qu’on ne me voit plus ou qu’on me protège.

L’état de stress est en général ponctuel. Il est naturellement suivi  d’une phase de décroissance des tensions qui permet le retour au calme. On parle de stress chronique lorsque le temps de récupération de l’organisme vivant entre deux phases à haute intensité de stress, sont inexistantes ou trop courtes pour permettre le renouvellement du stock des réserves d’énergie du corps. Le risque associé étant l’épuisement, aujourd’hui communément appelé “Burn-out”.

Faire de la sophrologie n’est pas un objectif à atteindre. Il n’y a pas de quête du résultat ce qui  peut paraître totalement aux antipodes du sport. En réalité, cela lève surtout du poids et de l’intensité à l’injonction ” je dois réussir, je dois bien faire, je dois y arriver”.  Assouplir le discours intérieur qui quelques fois limite et bloque la performance. Chacun évolue à son rythme et on ne cherche pas à savoir si ce que nous faisons est bien ou pas. On se laisse guider par la voix du sophrologue et on vit notre corps au moment présent. On est dans un moment de lâcher prise qui permet une connexion profonde au corps et à nos ressources. Les exercices de relaxation dynamique, les différentes techniques de respiration et les moments de visualisations permettent au sportif de développer

– L’harmonisation du lien corps – esprit
– La confiance en soi pour s’autoriser à aller plus loin dans la performance
– L’écoute des perceptions du corps de façon à mieux gérer les douleurs, les tensions corporelles et le discours intérieur limitant
– Une récupération rapide du corps et de l’esprit
– Préparer les individus et le groupe à vivre des échéances importantes, en apprenant à canaliser les émotions, contrôler le trac et gérer la pression psychologique, à travers la connaissance de nos ressources, de nos capacités et grâce à des techniques de relaxation et de visualisation.

La sophrologie est un outil précieux dans la gestion des tensions et douleurs. Elle nous rend plus consciente de

• où se situe la douleur dans le corps
• apprendre à coter l’intensité de la douleur sur une échelle de 1 à 10 ( 10 étant le max de la douleur)
•  sensations associées à celle ci

Et nous permet aussi, grâce à la respiration, de savoir se laisser traverser par la douleur et  en lui opposant le moins de résistance possible. Utiliser les visualisations pour placer notre cerveau du côte de l’apaisement et de la récupération.

La conscience filtre nos expériences. L’inconscient, lui, en fonction de ce qui a été vécu, crée et stocke des programmes, qu’il réactivera dès qu’une situation semblable ou similaire à une expérience précédente vécue, se présente. Même si la situation n’est pas tout à fait la même, il applique le programme qu’il a en stock. Parfois les résultats sont probants. Parfois, au fil du temps, la réponse apportée n’est plus efficace. La bonne nouvelle est t que l’inconscient est capable de réapprendre ou de modifier son programme de base, si on lui permet de regarder l’expérience sous un angle nouveau. C’est le travail du guide. On n’efface pas l’expérience, on la visite par une autre porte, de manière à ce que l’inconscient puisse transformer ou créer de nouveaux programmes plus adaptés et plus performants.